OZMO Newsletter – Oktober 2023
Das Wandern ist des Müllers Lust- Herbstzeit ist Wanderzeit
Wir kümmern uns heute um den Sport, der vor allem jetzt im Herbst ganz oben auf der Beliebtheitsskala steht und obwohl wandern im Allgemeinen als schonender Sport gilt, sollten Personen mit Gelenkproblemen, insbesondere im Bereich der Kniescheibe, vorsichtig sein. Für alle anderen Wanderer gibt es jedoch einige Tipps der OZMO-Experten, um weiterhin schmerzfrei die Bergluft zu genießen und Verletzungen vorzubeugen.
Richtige Routenplanung
Diese ist besonders wichtig, um das Terrain zu berücksichtigen. Schotter- oder Sandwege stellen eine potenziell höhere Gefahr dar als ebener Boden, da man auf Steinen und Kies leicht ausrutschen und sich dabei verletzen kann. Achten Sie daher darauf, Routen mit einem möglichst ebenen Untergrund auszuwählen.
Korrekte Selbsteinschätzung
Sind Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Bergsteiger? Wie viel Erfahrung und Kondition bringen Sie mit? Diese Fragen helfen Ihnen dabei, die perfekte Route für sich und Ihre Gelenke auszuwählen. Als Anfänger sollten Sie mit einer Tour von maximal zwei Stunden beginnen und leichte Routen wählen.
Zusätzliche Stütze durch Trekkingstöcke
Diese sind eine beliebte Option, um beim Wandern zusätzliche Stabilität für die Gelenke und den Rücken zu bieten. Es ist jedoch wichtig, die Stöcke richtig einzusetzen und ihre Länge je nach Gelände anzupassen. Bei ebener Strecke sollten die Stöcke auf Ellenbogenhöhe eingestellt sein, während sie bei einem Anstieg verkürzt und bei einem Abstieg verlängert werden sollten.
Die richtige Wahl des Schuhwerks
Auch diese spielt eine entscheidende Rolle bei einer Bergtour. Turnschuhe sind für das Wandern ungeeignet, da sie nicht genügend Halt und Stabilität bieten. Stattdessen sollten Sie feste Wanderschuhe wählen, die über den Knöchel reichen und so das Umknicken verhindern können.
Vorbereitung durch Fahrradfahren
Hier werden nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht, und es schont gleichzeitig die Gelenke. Beginnen Sie am besten mit 30 Minuten Radfahren pro Tag, etwa drei- bis viermal pro Woche. Auf diese Weise verbessern Sie nicht nur Ihre Kondition, sondern stärken auch Ihre Gelenke für die kommenden Herausforderungen in den Bergen. Abschließend sind eine gute Vorbereitung und Kenntnis der eigenen Grenzen der Schlüssel für eine schmerzfreie Bergtour.
Wir wünschen Ihnen einen wunderbaren Herbst Ihr OZMO-Team.
